Técnicas de respiración para alejar el estrés

Las técnicas de  respiración son uno de los métodos más utilizados para liberar tensiones, relajar el cuerpo, ayudar al organismo a conectarse con el momento presente y olvidar las preocupaciones. Los músculos más involucrados en la respiración son aquellos ubicados en la cavidad abdominal, los músculos pequeños entre las costillas y el diafragma. 

Aunque la mayor parte de la gente piensa que son los pulmones los que recogen y expulsan el aire en la respiración, en realidad el verdadero responsable de ésto es el diafragma respiratorio. Se localiza bajo los pulmones y separa el tórax de la zona abdominal, ocupando una gran superficie. Y aunque hay otros músculos que también colaboran a realizar esta función, el diafragma es el músculo más importante de la respiración. 

El diafragma se mueve cuando respiras.  Al inhalar, su forma de cúpula se aplana y baja, creando más espacio en el tórax y haciendo que el aire entre.  Cuando se relaja y recupera su forma inicial, sube y empuja el aire fuera de los pulmones provocando la exhalación.  Si no se mueve ampliamente mientras respiras, la cantidad de aire que entra y sale de los pulmones se reduce.

El Diafragma activa el funcionamiento de otros órganos

El diafragma respiratorio tiene influencia sobre varias partes de nuestra anatomía pues todo está interconectado.  Su movimiento se refleja además de en el tórax,  en otras zonas superiores como la cabeza, cuello y hombros, e inferiores como todos los órganos abdominales y la pelvis.

Numerosos tejidos y ligamentos conectan tu diafragma con otros órganos, lo cual permite que éstos se muevan en coordinación con tu respiración.  Por ejemplo, si tu diafragma se mueve bien, con amplitud, hará que tu hígado se mueva, que sus tejidos se expandan y se compriman favoreciendo la circulación sanguínea dentro de él y facilitando su limpieza al movilizar las toxinas.  Si hablamos de los intestinos, vemos que también el diafragma influye en su movimiento, lo cual estimula su buen funcionamiento, y lo mismo ocurre con otros órganos como el páncreas, el estómago o los riñones.  Eso sin mencionar a los propios pulmones y por supuesto al corazón.

Mueve tu diafragma, mejora tu salud

Por otra parte el cuerpo tiene varios mecanismos para bombear diversos fluídos (del estómago, páncreas, vesícula biliar, varias glándulas, el sistema linfático y por supuesto el circulatorio…).  Un bombeo vigoroso de todos estos fluídos corporales es importante para un mejor funcionamiento de todos los órganos del cuerpo, y el movimiento del diafragma es clave para que ese bombeo se dé y sea poderoso.

No es extraño que un gran músculo que está en el centro de nuestro cuerpo tenga una “función central”.  Respira con todo tu cuerpo, estírate, muévelo, mejora tu salud.

Haz ejercicios que estiren el tórax y estimulen el movimiento del diafragma, como los siguientes:

La respiración abdominal es usada en yoga y es un complemento en prácticas del pranayana y la meditación. Esta técnica de respiración, también conocida como diafragmática, es una de las mejores herramientas para llenar al cuerpo de energía y retomar el centro de nuestra vitalidad.

Con la respiración abdominal puedes:

·      Bajar tensiones del cuerpo.

·      Ayudar a tratar y sanar ansiedad, estrés, angustia, miedos, etc. 

·   Vigoriza órganos y sistemas aumentando el nivel de circulación de nutrientes y oxígeno a todo el organismo.

·      Ayuda a una mejor concentración.

·      Ayuda a liberar emociones contenidas o guardadas.

·      Ayuda a una mejor digestión.

·   Ayuda a que los nutrientes se absorban mejor en el cuerpo ya que relaja órganos como estómago, hígado, intestinos, etc.

·      Baja el nivel de PH de la sangre, lo cual ayuda a que tengamos una mejor salud.

·      Da un masaje muy beneficioso al corazón.

·      Aumenta las defensas del cuerpo y ayuda al cuerpo a restablecer su energía.

·      Ayuda a rejuvenecer tus tejidos y reparar células.

¿Cómo se practica la respiración abdominal?

Es muy sencillo. Si tienes un bebé cerca observa como, cuando inhala o toma aire, su abdomen se infla como lo hace un globo cuando se le inyecta aire. Cuando el bebe exhala, el abdomen se contrae.

Esta es la respiración que deberíamos hacer durante el día. Pero estamos viciados a respirar de forma incorrecta, la mayoría de las personas cuando inhalan elevan el pecho, lo cual hace que la respiración sea débil y cortada.

Hazlo ahora mismo. Siéntate cómodo en una silla o recuéstate en una colchoneta y pon tu mano encima de tu ombligo. Respira y empuja tu estomago hacia afuera. Luego, exhala y permite que lentamente salga el aire hasta que te quedes sin oxigeno.

Vuelve a tomar aire y repite de forma consciente durante el mayor tiempo que puedas, hasta que te acostumbres a respirar de esta forma.

Cuando hagas ejercicio, observa que tu respiración sea abdominal y obtendrás mejores resultados.

Cuando no respiras adecuadamente:

·       No hay una buena captación de oxigeno y circulación en tu cuerpo.

·       Tus tejidos y células empezarán a lucir desgastados y cansados.

·       Serás más propenso a enfermarte.

·       Tu digestión será más pesada.

·      La evacuación de toxinas será lenta y tu sangre estará más elevada en toxemia, por lo que será más ácida y estarás más condicionado a enfermarte.

Cuando te sientas tenso, angustiado o depresivo, toma unos minutos para practicar esta respiración. 

Te recomendamos pongas música ambiental agradable, de preferencia meditativa, y coloca tu mano encima de tu ombligo. Toma aire y visualiza que de la palma de tu mano sale una luz blanca que absorbe tu abdomen cuando se infla. Cuando exhales, repite en tu cabeza alguna afirmación que te haga sentir bien como por ejemplo:

“Me siento tranquilo y confió en el proceso de la vida”

"Mi mundo está en perfecta armonía, estoy sano, estoy en Paz con el universo"

Fuente: La Vida al Natual

El amor de un niño por su madre y hermana.

Corrí al supermercado para comprar unos regalos de navidad, que no había podido comprar antes.

Cuando vi tanta gente en el supermercado, que comencé a hacerme reclamos a mí misma, esto iba a demorar un horror, y yo todavía tenía tantas cosas por hacer y otros lugares a donde ir.

Como me gustaría poder pasarla sola, dormir y sólo despertar después que haya pasado todas estas fiestas.

Sin darme cuenta, fui andando hasta la sección de juguetes, y ahí comencé a ver los precios, imaginando si los niños realmente juegan con esos juguetes tan caros.

Mientras yo recorría la sección de juguetes, noté que un niño de más o menos 5 años presionaba una muñeca contra su pecho.

El acariciaba el cabello de la muñeca y se veía tan triste, me quedé tratando de imaginar para quien sería aquella muñeca que él tanto apretaba.

El niño se dio la vuelta hacia una señora que estaba cerca de él y le dijo: Tía, tú estás segura que no tengo suficiente dinero como para comprar esta muñeca.

La señora respondió: Tú sabes que tu dinero no es suficiente, querido mío.

Y le dijo al niño que él podía quedarse mirando los juguetes por 5 minutos más mientras ella iba a ver otras cosas.

El pequeño apretaba la muñeca entre sus manos.

Finalmente yo empecé a andar en dirección al niño y le pregunté para quién quería esa muñeca.

El me respondió: "Esta es la muñeca que mi hermana adoraba y que quería que la regalaran. Ella estaba tan segura de que Papá le regalaría esta muñeca en este año.

“Yo le dije: "No te preocupes tanto, yo estoy segura que él le dará esa muñeca a tu hermana."

Pero él muy triste me dijo: "No, Papá no podrá llevar la muñeca a donde ella está ahora.

Yo tengo que darle esta muñeca a mi Mamá, así ella podrá entregar la muñeca a mi hermana cuando ella vaya para allá."

Sus ojos se llenaron de lágrimas mientras él decía: "Mi hermana tuvo que irse para siempre. Mi Papá me dijo que mi Mamá también se irá para estar junto a ella dentro de poco. Entonces yo pensé que Mamá podría llevar la muñeca con ella para entregársela a mi hermana."

Mi corazón dejó de latir. Aquel niñito se me quedó mirando y me dijo: “Yo le pedí a Papá que le diga a Mamá que no se vaya todavía. Y le pedí a él que esperara hasta que yo vuelva del supermercado."

Después él me mostró una foto muy bonita de él riendo, y me dijo:

“Yo también quiero que Mamá lleve esta foto, así ella también no se olvidará de mí”  

Yo amo a mi Mamá y quisiera que ella no tuviera que partir ahora, pero mi Papá dice que ella tiene que irse para acompañar a mi hermanita.

Ahí él se quedó mirando a la muñeca con sus ojos muy tristes y muy quietito.

Yo rápidamente saqué mi cartera y tomé unos billetes y le dije al niñito: Y si contáramos de nuevo tu dinero, sólo para tener la seguridad de que tienes suficiente dinero como para comprar la muñeca. Coloqué mis billetes junto a su dinero, sin que él se diera cuenta, y comenzamos a contar el dinero.

Después de que lo contamos, el dinero alcanzaba para comprar la muñeca y hasta sobraba un poco.

Entonces el niñito dijo: “Gracias Señor por atender mi pedido y darme el suficiente dinero para comprar la muñeca"

Ahí él me miró y me dijo: “Anoche antes de ir a dormir le pedí a Dios que hiciera que yo tuviera el suficiente dinero para comprar la muñeca, así mi Mamá podría llevar la muñeca. El me oyó... es que yo también quería un poco más de dinero para comprar una rosa blanca para mi Mamá, pero yo no osaba pedir más nada a Dios, pero él me dio lo suficiente para poder comprar la muñeca y la rosa blanca.

Sabe Ud., mi Mamá adora las rosas blancas.

Unos minutos después, la señora regresó y yo me fui sin que nadie se diera cuenta.

Terminé mis compras en un estado totalmente diferente al que había comenzado.

Mientras tanto yo no conseguía sacar a aquel niñito de mi pensamiento.

Entonces me acordé de una noticia en el periódico local de hace dos días, cuando mencionaban que un hombre borracho en una camioneta chocó contra otro carro, y que en el otro carro estaban una señora joven con una niñita.

La niñita había fallecido en ese mismo momento y la madre estaba en estado grave en la Unidad de Cuidados Intensivos y que la familia había decidido desconectar las máquinas, en vista de que la joven no saldría del estado de coma.

Yo pensé, será que esta era la familia de aquel niñito.

Dos días después me encontré con el niñito, yo leí en el periódico que la joven señora había fallecido.

Yo no me pude contener y salí a comprar rosas blancas, fui al velorio de aquella mujer....

Ella estaba sujetando una linda rosa blanca en sus manos, junto con la foto del niñito y con la muñeca en su pecho.

Yo salí de ahí llorando, sintiendo que mi vida había cambiado para siempre.

El amor de aquel niñito por su Madre y hermana continúa grabado en mi memoria hasta hoy.

Es difícil creer e imaginar que en una fracción de segundos, un borracho había acabado con todo lo que tenía este niño.

No regresé de la fiesta Mamá

Fui a la fiesta y me acordé de lo que me dijiste. 

Me pediste que no bebiera alcohol. Por eso, bebí una Sprite. Sentí orgullo de mí misma, tal como me dijiste que sentiría.

Me dijiste que no debería beber y conducir, al contrario de lo que algunos amigos me dijeron. Hice una elección saludable y tu consejo fue correcto, como todos los que me das siempre.

Cuando la fiesta finalmente se acabó, la gente empezó a conducir sin estar en condiciones de hacerlo. Fui hasta mi auto con la certeza de que volvería a casa en paz.

Nunca me imaginé lo que me esperaba, mamá. 

Ahora estoy tirada en la calle y oigo a un policía decir: "El chico que provocó este accidente iba borracho".

Mamá, su voz parece tan distante. Mi sangre está derramada por todos lados y estoy intentando con todas mis fuerzas no llorar.

Puedo oír a los médicos decir: "Esta chica va a morir". Tengo la certeza de que el joven, que manejaba a toda velocidad, decidió beber y conducir; y ahora yo tengo que morir.

Por qué las personas hacen esto, mamá?. Sabiendo que esto va a arruinar muchas vidas. 

El dolor me está cortando como un centenar de cuchillos afilados.

Dile a mi hermana que no llore; dile a papá que sea fuerte. 

Alguien debería haberle enseñado a aquel chico que está mal beber y conducir.

Tal vez si sus padres se lo hubieran dicho, yo ahora no estaría muriendo.

Mi respiración se está debilitando, cada vez más. Mamá, estos son mis últimos momentos y me siento tan desesperada.

Me gustaría que me pudieras abrazar mamá, mientras estoy tirada aquí muriendo. 

Me gustaría poder decirte lo mucho que te quiero, mamá, te quiero...adiós...

(Estas palabras fueron escritas por un reportero que presenció este accidente. La joven, mientras moría, iba diciendo estas palabras y el periodista anotaba... muy abrumado. Este periodista empezó esta campaña para concientizar a los jóvenes...

El Violinista Joshua Bell

Un hombre se sentó en una estación de metro en Washington DC y comenzó a tocar el violín, era una fría mañana de enero. Interpretó seis piezas de Bach durante unos 45 minutos. 

Durante ese tiempo, ya que era hora pico, se calcula que 1.100 personas pasaron por la estación, la mayoría de ellos en su camino al trabajo.

Tres minutos pasaron, y un hombre de mediana edad de dio cuenta de que había un músico tocando. Disminuyó el paso y se detuvo por unos segundos, y luego se apresuró a cumplir con su horario.

Un minuto más tarde, el violinista recibió su primer dólar de propina: una mujer arrojó el dinero en la caja y sin parar, y siguió caminando.

Unos minutos más tarde, alguien se apoyó contra la pared a escucharlo, pero el hombre miró su reloj y comenzó a caminar de nuevo. Es evidente que se le hizo tarde para el trabajo.

El que puso mayor atención fue un niño de 3 años. Su madre le apresuró, pero el chico se detuvo a mirar al violinista. Por último, la madre le empuja duro, y el niño siguió caminando, volviendo la cabeza todo el tiempo. Esta acción fue repetida por varios otros niños. Todos sus padres, sin excepción, los forzaron a seguir adelante.

En los 45 minutos que el músico tocó, sólo 6 personas se detuvieron y permanecieron por un tiempo. Alrededor del 20 le dieron dinero, pero siguió caminando a su ritmo normal. Se recaudó $ 32. Cuando terminó de tocar y el silencio se hizo cargo, nadie se dio cuenta. Nadie aplaudió, ni hubo ningún reconocimiento.

Nadie lo sabía, pero el violinista era Joshua Bell, uno de los músicos más talentosos del mundo. Él había interpretado sólo una de las piezas más complejas jamás escritas, en un violín por valor de 3,5 millones de dólares.

Dos días antes de su forma de tocar en el metro, Joshua Bell agotó en un teatro en Boston, donde los asientos tuvieron un promedio de $ 100.

Esta es una historia real. Joshua Bell tocando incógnito en la estación de metro fue organizada por el diario The Washington Post como parte de un experimento social sobre la percepción, el gusto y las prioridades de la gente. 

Las líneas generales fueron los siguientes: en un entorno común a una hora inapropiada: ¿Percibimos la belleza? ¿Nos detenemos a apreciarla? ¿Reconocemos el talento en un contexto inesperado?

Una de las posibles conclusiones de esta experiencia podrían ser:

Si no tenemos un momento para detenerse y escuchar a uno de los mejores músicos del mundo tocando la mejor música jamás escrita, ¿cuántas otras cosas nos estamos perdiendo?

Por: Josh Nonnenmocher

Estamos de Paso

Se cuenta que en el siglo pasado, un turista americano fue a la ciudad de El Cairo, Egipto, con la finalidad de visitar a un famoso sabio.

El turista se sorprendió al ver que el sabio vivía en un cuarto muy simple y lleno de libros. Las únicas piezas de mobiliario eran una cama, una mesa y un banco.

- "¿Dónde están sus muebles?", preguntó el turista.

Y el sabio, rápidamente, también preguntó:

- "¿Y dónde están los suyos...?"

- "¿Los míos?", se sorprendió el turista. "¡Pero si yo estoy aquí solamente de paso!"

-"Yo también..." concluyó el sabio.

La vida en la tierra es solamente temporal...sin embargo, algunos viven como si fueran a quedarse aquí eternamente y se olvidan de ser felices.

El valor de las cosas no está en el tiempo que duran, sino en la intensidad con que suceden.

Por eso existen momentos inolvidables, cosas inexplicables y personas incomparables.

Importante no es qué modelo de auto usas, sino a cuánta gente llevas.

Tampoco importan los metros cuadrados de tu casa; lo que realmente importa es a cuánta gente recibes en ella.

Importante no es la marca de la ropa en tu armario, sino a cuántos ayudas a vestirse.

Significante no es cuán alto sea tu sueldo, pero si vendiste o no tu conciencia para obtenerlo.

Lo que impresiona no es tu título, sino si haces tu trabajo con lo mejor de tu capacidad.

Lo principal en la vida no es saber cuántos amigos crees tener, sino cuánta gente te considera su amigo.

Recuerda todos estamos de paso...

Las cuatro velas

Esta es la historia de cuatro velas que lentamente se quemaban en una pequeña habitación. 

El lugar era tan silencioso que hasta se podía escuchar la conversación que mantenían entre ellas.

La primera de las velas dijo: YO SOY LA PAZ, pero lamentablemente las personas no consiguen mantenerme encendida. No sé cuánto tiempo más me mantendré iluminando hasta que me apague – fue terminar de decir eso y dejo de alumbrar.

La segunda dijo: YO ME LLAMO FE, lamentablemente mi llama es muy superflua. Son pocos los que quieren saber de mí, no encuentro sentido para permanecer encendida. Fue terminar de hablar y la suave brisa que corría por la habitación la apagó.

Muy triste la tercera de las velas dijo: YO SOY EL AMOR, no tengo más fuerza para seguir iluminando, nadie me aprecia y todos me hacen a un lado. La gente hasta se olvida de su círculo más cercano e incluso los que han recibido mucho de mí, me dan la espalda. Y sin más se apagó.

De pronto entro en la habitación un niño y al ver las tres velas apagadas dijo: ¿QUE ES ESTO? 

Por favor ustedes deben estar encendidas hasta el final – y se echo a llorar.

No tengas miedo – dijo la última de las velas que permanecía intacta – 

Mientras yo tenga fuego podremos encender a las demás. YO SOY LA ESPERANZA. 

El niño con los ojos todavía llorosos, tomo la vela y encendió a las demás.

Amigos la "esperanza" es lo último que se pierde.

El frasco y las piedras

Un experto estaba dando una conferencia a un grupo de profesionales.

Para dejar en claro un punto, utilizó un ejemplo que los profesionales jamás olvidaron. Parado frente al auditorio de gente muy exitosa dijo: Quisiera hacerles un pequeño examen...

De abajo de la mesa sacó un jarro de vidrio, de boca ancha y lo puso sobre la mesa frente a él. Luego sacó una docena de rocas del tamaño de un puño y empezó a colocarlas una por una en el jarro.

Cuando el jarro estaba lleno hasta el tope y no podía colocar más piedras preguntó al auditorio: ¿Está lleno este jarro?. Todos los asistentes dijeron Sí. 

Entonces dijo: ¿Están seguros?, y sacó de abajo de la mesa un balde de piedras pequeñas.

Echó un poco de piedras en el jarro y lo movió haciendo que las piedras pequeñas se acomoden en el espacio vacío entre las grandes.

Cuando hubo hecho esto preguntó una vez más... ¿Está lleno este jarro?.

Esta vez el auditorio ya suponía lo que vendría y uno de los asistentes dijo en voz alta "probablemente no". Muy bien contestó el expositor.

Sacó de debajo de la mesa un balde lleno de arena y empezó a echarlo en el jarro. La arena se acomodó en el espacio entre las piedras grandes y las pequeñas. Una vez más preguntó al grupo: ¿Está lleno el jarro?. Esta vez varias personas respondieron a coro: NO!.

Una vez más el expositor dijo: Muy Bien!, luego se sacó una jarra llena de agua y echó agua al jarro hasta llenarlo. Cuando terminó, miro al auditorio y preguntó: ¿Cuál creen que es la enseñanza de esta pequeña demostración?

Uno de los espectadores levantó la mano y dijo: la enseñanza es que no importa qué tan lleno está tu horario, si de verdad lo intentas, siempre podrás incluir más cosas...

No, replicó el expositor, esa no es la enseñanza.

La verdad es que esta demostración nos enseña que:

Si no pones las piedras grandes primero, no podrás ponerlas en ningún otro momento.

¿Cuáles son las piedras grandes en tu vida... 

tu familia, tu Fe, tu educación o tus finanzas? 

¿Alguna causa que desees apoyar?

¿Enseñar lo que sabes a otros?

Recuerda poner esas piedras grandes primero o no encontrarás un lugar para ellas. 

Tómate el tiempo para clarificar cuales son tus prioridades y revisa como usas tu tiempo para que no se te quede ninguna afuera, o lo que es peor, que te veas obligado a sacar una piedra grande para poder meter arena.

¿Ya sabes qué piedras vas a colocar?